夏のスポーツ対策 水分補給

★☆★　　夏バテ対策　水分補給　★☆★

　暑いですねえ。
　テニス大好き青年でしょうから、真っ黒になって、
　熱いコートサーフェイスをものともせず、
　プレーしていることと思います。

　今日は、暑さ対策を書きましょう。
　最近テレビでも30度を越えた日には、外での運動を控えてください、とのアナウンスが流れます。
　日中にジョギングをしていた人35歳だそうですが、熱中症で、亡くなったりしています。
　皆さんも、テニスをプレーする時は、十分にお気をつけください。

　われわれの体は、汗をかくことで、体温の上昇を防いでいます。
　ですから適度な水分補給が必要です。
　この適度が難しい。

　暑い日に激しい運動をすると、体温はさらに上昇し、
　１～２時間で３～５リットルもの汗が出ることがあります。
　大量の水分を失った身体には素早く水分補給 を行わないと、
　生体機能に変調をきたしてしまいます。

　体温上昇に発汗が追いつかず体温がどんどん上昇し、
　頭痛やめまい、さらには意識を失って死に至ること さえあります。
　これを防ぐためには、こまめな水分補給をするほかありません。

　ただし、大量に水だけ飲むと血液の塩分が薄れてしまい、
　疲れを感じやすくなってしまいます。
　汗の成分には塩分も含まれているため、
　水分補給の際に は塩分も一緒にとったほうが良いのです。

　その点において最も手軽なのがスポーツ飲料水です。
　スポーツ飲料水は炭水化物（糖質）や体液に近い塩分も含んでい るため、
　疲労した身体を回復させ、素早く水分を体内に補給してくれます。
　具体的にまとめてみました。テニスを例に書いてありますが、どのスポーツでも一緒です。
　それと注意して欲しいのですが、部屋の中、体育館でも、熱中症は起こります。
　体と水分補給のバランスが崩れるとなりやすいのです。

　どうしてスポーツ飲料ノポカリスエットを大塚製薬が作ったか
　ご存知ですか？

　大塚製薬は、人ぞ知る、点滴の最大メーカー。
　点滴と言えば生理食塩水の濃度。
　浸透圧で、スムーズに体内に吸収されるんです。
　その概念をスポーツに持ち込んだアイデアさすがですよね。

１：水分補給をしっかり
　かといって、ガブ飲みはしないこと。口を湿らせながら少しずつ。
　スポーツ飲料は薄めに。市販のものは、
　冷えた時に飲みやすいように、甘めになっています。
　30％位、水を増やしましょう。
　熱いお茶も効果的
　果物で摂るのも良い。
　　スイカ、ブドウ、グレープフルーツ、パイナップルなど冷やして、少しずつ食べましょう。

２：日よけ、防止、サングラス

　頭を暖めないように。キャップが一番。
　サンバイザー、は日よけにはなりますが、頭を保護してはくれません。
　首筋を直射日光から防ぎましょう。

　バンダナを首筋に巻くと良い。タオルでも良いが？？
　サングラス便利ですよ。太陽が目線に入っても大丈夫

３：ウエアに注意を
　着替えをたくさん。汗をかいたらタオルで拭いて、着替えをしっかりしましょう。
　速乾性のウエアの方が快適
　休憩中は、直射日光を防ぐ

　速乾性のウエアの紹介

　ダブルスが上手くなれる　陣形のビデオ

４：休憩をまめに取る
　すぐに日陰に。直射日光は大敵

こんな点に注意してプレーしてください。

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