上手な水分補給で夏の試合を有利に 水分補給の科学

熱中症の患者が増えています　水分補給をしっかり

　今年の夏も熱そうですよ。

　節電対策で、熱い夏になりそう。
　でも、熱中症対策はしっかりしておきましょう。

　こまめの水分補給。
　ミネラル、汗の成分塩分も摂る必要があります。
　ですからスポーツ飲料がベスト。

　ただし市販のままでは、甘過ぎるので、肥満が心配。
　少し薄めに。

　僕は、自分でスペシャルドリンクを作ります。

　スポーツ飲料は薄めにして、はちみつ少々、ポッカレモン、
　レモンの薄切りが最高ですが、
　これがいいですね。

　これはだめですよ。

　暑さ対策
　暑さを見方にしよう

暑さ対策をまとめておきます　　　　　　　　

　１：夏対策　速乾性のウエアに限る
　　棉シャツは、着心地いいですが、
　　汗には×

　２：水分補給は先取り、こまめに
　　ゴクゴクは×
　　喉を潤すように
　　ケチケチが秘訣

　３：暑い環境に慣れる
　　いきなりは×、　
　　少しずつ

　４：太陽を利用する
　　太陽パネルは環境対策
　　テニスの試合では、相手に眩しさを使いましょう。

今日はその２の水分補給について

　そろそろ、夏バテ熱中症にご用心
　
　テレビでも、今日は真夏日、日中のスポーツは、止めましょう、
　なんて放送が出る、昨今です。

　でもテニスの世界は、これから草テニス大会のオンパレード。
　ではどうするか。

　その状況を利用するのがベストです。
　試合の相手も暑いのです。
　そこで自分は平然と見せる、
　コツを伝授しましょう。

　熱中症にご用心。テニスに熱中ではなくて、暑さのですよ。
　そこで今回は熱中症対策を考えましょう。

１：速乾性のウエアの機能は凄い　
これは昨日紹介しました。復習を

２：水分補給は先取り
　30度を越す日は熱中症に注意してプレーしましょう。
　最近は30度は当たり前、35度を越していますから。
　水分補給をこまめにすることです。

　市販のスポーツ飲料は甘過ぎて、口に残ります。
　少し薄めにするか、自分で好きに調整しましょう。
　水分補給のコツは下の方に詳しく書いてあります。

　閑話休題　テニスダブルスの陣形動画で

★☆★　水分補給　の知識　★☆★
　さて問題の水分補給です。発汗分を少しずつ先取りすること。
　甘過ぎるものは避ける。急激に飲まない、少しずつ。
　これが基本です。

　良く暑いからと氷入りのジョグで豪快に飲み干す方がいます。
　試合が終わってしまった人ならいいですが、試合の途中であれば、少しずつ飲みましょう。
　一気飲みは次もすぐに飲みたくなりますし、
　お腹がチャポチャポして動きが悪くなってしまいます。

　喉が渇いたと思う欲求と、実際の水分補給の満足とは、
　時間差があるんです。

　ですから、その欲求に負けると、ガブ飲み状態になり、
　バテる要素となります。
　本当は暑い日ほど、熱いお茶にすると、一気に飲めず、
　落ち着く時間も稼いでくれます。

■運動中の水分補給で避けるべきこと
　水分だからって、何でも好きなものを飲んでいたらダメですよ。
　まずダメなのがコーラなど炭酸の入ったもの、
　飲み心地が良いから甘さが気にならず、
　飲み過ぎ易いんです。
　その結果血糖値を球に挙げてしまいます。

　果汁ジュース、炭酸飲料など炭水化物が８%以上はいっていると、
　血中濃度を高め、血液をどろどろにして、さんその運搬能力を落としてしまいます。

　それと珈琲類も×。
　カフェインは利尿作用があり、せっかくの水分を外に出してしまいます。
　当然ビールも×ですよ。

　資料１：運動中の水分補給　　

　資料２：スポーツ医科学センターの熱中症対策
詳しいですよ。分かり易く書いていあります。

　脱水症状のレベル
　喉の渇き 　
　　　注意、こまめに水分補給を

めまい 　　
　　深呼吸で呼吸を整え、水分補給

イライラする 　
　時間を取って休憩

　パフォーマンスの低下　
　シャワーなどで体を冷やす。

　筋肉の硬直・ケイレン
　長時間の球速が必要。日陰で休む

　頭痛 　　　　　
　　スポーツ中止

　気分が悪くなる・吐き気 　
　休んでください。医者にも

　体がだるく感じる。無気力感がする
　　翌日に疲れが残るようだと熱中症

水分補給の科学　

　ひまわりの残暑見舞い　

　テニス徒然草、初期の歴史　

　ユーチューブ　面白スポーツ動画　

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