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2010年8月 6日 (金)

上手な水分補給で夏の試合を有利に 水分補給の科学

熱中症の患者が増えています 水分補給をしっかり

 今年の夏も熱そうですよ。

 節電対策で、熱い夏になりそう。
 でも、熱中症対策はしっかりしておきましょう。

 こまめの水分補給。
 ミネラル、汗の成分塩分も摂る必要があります。
 ですからスポーツ飲料がベスト。

 ただし市販のままでは、甘過ぎるので、肥満が心配。
 少し薄めに。

 僕は、自分でスペシャルドリンクを作ります。

 スポーツ飲料は薄めにして、はちみつ少々、ポッカレモン、
 レモンの薄切りが最高ですが、
 これがいいですね。

 これはだめですよ。Beer_can

 

 暑さ対策
 暑さを見方にしよう

暑さ対策をまとめておきます        Drink_kirilenko

 1:夏対策 速乾性のウエアに限る
  棉シャツは、着心地いいですが、
  汗には×

 2:水分補給は先取り、こまめに
  ゴクゴクは×
  喉を潤すように
  ケチケチが秘訣

 3:暑い環境に慣れる
  いきなりは×、 
  少しずつ

 4:太陽を利用する
  太陽パネルは環境対策
  テニスの試合では、相手に眩しさを使いましょう。

今日はその2の水分補給について

 そろそろ、夏バテ熱中症にご用心
 
 テレビでも、今日は真夏日、日中のスポーツは、止めましょう、
 なんて放送が出る、昨今です。

 でもテニスの世界は、これから草テニス大会のオンパレード。
 ではどうするか。

 その状況を利用するのがベストです。
 試合の相手も暑いのです。
 そこで自分は平然と見せる、
 コツを伝授しましょう。

 熱中症にご用心。テニスに熱中ではなくて、暑さのですよ。
 そこで今回は熱中症対策を考えましょう。

1:速乾性のウエアの機能は凄い 
これは昨日紹介しました。復習を
Japan


2:水分補給は先取り
 30度を越す日は熱中症に注意してプレーしましょう。
 最近は30度は当たり前、35度を越していますから。
 水分補給をこまめにすることです。

 市販のスポーツ飲料は甘過ぎて、口に残ります。
 少し薄めにするか、自分で好きに調整しましょう。
 水分補給のコツは下の方に詳しく書いてあります。

 閑話休題 テニスダブルスの陣形動画

 


★☆★ 水分補給 の知識 ★☆★
 さて問題の水分補給です。発汗分を少しずつ先取りすること。
 甘過ぎるものは避ける。急激に飲まない、少しずつ。
 これが基本です。

 良く暑いからと氷入りのジョグで豪快に飲み干す方がいます。
 試合が終わってしまった人ならいいですが、試合の途中であれば、少しずつ飲みましょう。
 一気飲みは次もすぐに飲みたくなりますし、
 お腹がチャポチャポして動きが悪くなってしまいます。

Murray_change_wear


 喉が渇いたと思う欲求と、実際の水分補給の満足とは、
 時間差があるんです。

 ですから、その欲求に負けると、ガブ飲み状態になり、
 バテる要素となります。
 本当は暑い日ほど、熱いお茶にすると、一気に飲めず、
 落ち着く時間も稼いでくれます。

■運動中の水分補給で避けるべきこと
 水分だからって、何でも好きなものを飲んでいたらダメですよ。
 まずダメなのがコーラなど炭酸の入ったもの、
 飲み心地が良いから甘さが気にならず、
 飲み過ぎ易いんです。
 その結果血糖値を球に挙げてしまいます。

 果汁ジュース、炭酸飲料など炭水化物が8%以上はいっていると、
 血中濃度を高め、血液をどろどろにして、さんその運搬能力を落としてしまいます。

 それと珈琲類も×。
 カフェインは利尿作用があり、せっかくの水分を外に出してしまいます。
 当然ビールも×ですよ。

 資料1:運動中の水分補給  

 資料2:スポーツ医科学センターの熱中症対策
詳しいですよ。分かり易く書いていあります。

 脱水症状のレベル
 喉の渇き  
   注意、こまめに水分補給を

めまい   
  深呼吸で呼吸を整え、水分補給

イライラする  
 時間を取って休憩

 パフォーマンスの低下 
 シャワーなどで体を冷やす。

 筋肉の硬直・ケイレン
 長時間の球速が必要。日陰で休む

 頭痛      
  スポーツ中止

 気分が悪くなる・吐き気  
 休んでください。医者にも

 体がだるく感じる。無気力感がする
  翌日に疲れが残るようだと熱中症

水分補給の科学 

 ひまわりの残暑見舞い 

 テニス徒然草、初期の歴史 

 ユーチューブ 面白スポーツ動画 

 テニスコーチ必携 テニス専用システム手帳  ホワイトボードまで付いている優れ物

【テニス】月岡一公の「速攻!ダブルスのポジショニング・セオリー」サービス&レシーブからの最もよくある展開“30パターン”

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コメント

おはようございます。遅くにテニスを始めました。
面白い上達上達情報が楽しみです。

投稿: アラさん | 2015年5月19日 (火) 05時18分

水分補給の仕方、大切ですよね。
新しい水分補給、作ったのでもしよかったらご紹介させていただきます。ブログにちょこちょこ掲載させていただいています。

投稿: kakumei21 | 2010年8月12日 (木) 23時39分

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