熱中症 水分補給の知識 コーチに必要な 熱中症リンク集

スポーツマン、プレーヤー、コーチに贈る
　熱中症対策　水分補給之いろいろリンク集

　先日の猛暑で、熱中症の死者が出た。
　多くの人が救急車、搬送された。
　気温の急激な上昇に、身体、気持ちが準備できていなかったからだ。

　ナダルはペットボトルを必ず揃える。
　水分補給はあるが、

　試合の為のルーティーンの一つ

そこで緊急に熱中症対策、予防法の情報を集めた。

　朝日新聞の記事から

　まず熱中症の対策から
　１：環境条件に応じて運動　気温、湿度に注意

　２：こまめに水分補給
　　　汗をかく分を先取り補給

　３：暑さに慣れる、慣らす。少しずつ。
　　　1週間程度かけて慣らします。

　　　合宿、試験休み後の運動は特に注意が必要。

　４：直射日光は避けて、薄着で
　　　首筋を冷やす。
　　　頭を冷やす。

　５：肥満など、暑さに弱い人は要注意。

スポーツ飲料、スポーツドリンクのいろいろ
　スポーツ飲料が良いのは塩分が入っているからです。
　0.1-02.%の塩分が必要です。

　100mg中の40-80mgのナトリウムです。

　生理食塩水　0.9%の塩分　　1リットルの水に9gの食塩（正確には991mlの水に9gの食塩）

　テニス野球などでは後ろからの日光で首筋頭が暑くなり、体温が上昇しやすい。
　襟を立てたり、首筋を温めない工夫を。

　
　
　保冷剤で冷やす工夫を。
　便利な商品も出ています。

　速乾性のウエアが効果的。

　べとつかず、サラリとしてスポーツに楽です。
　水洗いして、外に干せば、1時間で乾きます。

　水分補給の科学

　熱中症の科学　　
　
　スポーツをしない時は、上下のアップを来て、直射日光を避けましょう。
　メッシュ時の風通しの良いものが最高です。

　スポーツ後は日陰で休む事。

　飲酒は熱中症の　大敵　

　剣道、アメフトなどの防具を付けていると汗を外に逃がしにくいので注意。
　体育館のスポーツ、バレー、バスケット、バドミントンも
　湿気が高く、上手く発刊出来ないと、熱中症になり易い。

　体温の上昇をチェック。

　スポーツ飲料の科学
　　体液の浸透圧と飲料がひとしいと吸収されやすい。
　　　それがisotonic

　　水分補給が間に合わず、発汗が多過ぎると、血液濃度が濃くなり、ドロドロになる。
　　運動能力の低下となる

熱中症の科学的サイト　リンク集

　熱中症リンク集
　スポーツ医科学センター　
　熱中症の応急処置

　　学校安全Webの公式サイト

　
　熱中症を予防しよう　文部科学省　日本スポーツ振興センター　'熱中症 運動と科学'

　　PDFでプリントアウトできる

　テルモ体温研究所　

　ひんやりグッズ　　

スポーツ飲料メーカーのリンク集
　今理想のスポーツ飲料は　

　大塚製薬ポカリスエット　　
　　サッカーの長友

　アクエリアス　コカコーラ　
　　　サッカー本田圭介　ゴルフの石川遼

　ゲータレード　サントリー　　　

　DAKARA　　　

　アサヒ飲料　スーパーH2o　

　キリン　アミノサプリ　
　
　明治　ヴァーム　　

スポーツ飲料のうんちく、知識

スポーツ飲料のウィキペディアから抜粋
　最も効果的な使用法は、運動中や作業中は身近に置いて、喉が渇く前から少量ずつこまめに飲む方法。
　ちなみにスポーツ中に大量の糖分を摂取すると、インシュリンが大量消費され、
　肝心な際にエネルギー生産が行われない現象が発生する。

次の点に要注意
　このため、疲労回復にと、急激かつ大量に甘いスポーツドリンクを、
　運動の最中に飲むことは逆効果である。

　低カロリーのスポーツ飲料の注意点
　カロリーが低い物も発売されているが、
　こちらは日常的に飲むのに適している反面、
　スポーツ時における飲用では、従来のスポーツドリンクが持っていた、
　運動時における疲労回復の効果が十分見込めない場合がある。

　従来の糖分を含んだスポーツドリンクでは、
　酸味の元であるクエン酸がグルコースの醗酵物である乳酸の分解を助け、
　糖などの炭水化物がグリコーゲン合成に消費され、再び運動できる体力を回復させるが、
　カロリーの低いスポーツドリンクでは、その効果が見込めない。

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