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2011年8月24日 (水)

テニスと体調 疲労回復のクールダウン

テニスと 体調 

 ストレッティングとクールダウン 実行しましょう。

 皆さん、体調いかがですか?
 暑い時は、熱中症対策を入念にしていたと思います。

 反面教師で、熱中症には詳しくなったでしょう。

 ここに来て急に気温が下がったり上がったり。
 体調を管理するのに苦労されていると思います。

 USオープンが今週末から始まります。
 男子シングルスではN.ジョコビッチを軸に、
 と書きたかったのですが、前哨戦のシンシナッティのマスターズ決勝で、
 対、A.マレィ戦、
 1セットダウンのセカンドセットで、肩の不調を訴えて、棄権、負け。
 1stサ-ビスの速さが急激に落ちたようです。

 N.ジョコビッチ肩の不調
  

 M.シャラポワ快調 USオープンに向かって好調
  

 M.シャラポワにMssertpose2


 関しては

 ダブルフォールト病が

 心配です。

 これだけきれいな

 トロフィーポーズ

 取れるのですから。


 あとは気持ちの問題ですね。

 M.シャラポワのサービスとメンタル.タフネス
 

 N.ジョコビッチもM.シャラポワも、
 ここ最近、サービスを改良して、速さもアップしていました。
 USオープンはサービス力の影響が大きいコートサーフェイスですので、
 影響は必至でしょうね。

 N.ジョコビッチ本人の弁では、「USオープンまで1週間ある」、
 「回復して元気に戦う」と公言していましたが、
 心配ですね。

 N.ジョコビッチサイドのトレーナーとの連携プレーも試合の要素です。
 どのようにコンディションを回復させるのか、興味深々です。
 USオープンまでに戻せたら、凄いですね。

 N.ジョコビッチ選手疲労の原因
 このA.マレィ戦を含めて、今年たったの2敗。
 57勝2敗ですか。

 ほとんどの試合で決勝まで言っていますから、
 R.フェデラーと脳ウィンブルドンでの敗戦はベスト4でした。
 他の選手よりも試合数は多い。
 疲労が蓄積しているんですね。

 疲労には2種類あります。
 体力的な疲労。
 精神的な疲労。
 N.ジョコビッチの場合、連勝記録もあり、
 ファイナルが多いので、精神的な疲労も多いと想像されます。

 その点皆さんは、平日の仕事でのストレスを解消するために
 土日のテニス、
 まさにストレス解消が目的です。

 今度は、土日の週末に、一気に運動をする。
 これが体力疲労、使い過ぎ症候群を生みます。

 テニスの怪我、故障の多くは使い過ぎ症候群、
 疲労を上手く抜く事が重要です。
 使い過ぎ症候群の典型的な例がテニスエルボーです。

 一般プレーヤーの方は、
 土日、週末だけプレーされる方も老いと思います。

 この時とばかりに、沢山テニスをして、
 体調を崩さないようにしてください。

 使い過ぎ症候群にならないためには。

 1:テニス前のストレッティングで
  筋肉を温め、柔軟性を高める事

 2:無理のない動きから、
  少しずつハードな練習に入る事

 3:テニス後のクールダウン
 この3つです。

Woman_dancing_43


 テニスエルボーには早期発見早期治療
 

 テニスのストレッティング
  

 テニスの練習内容、健康管理をノートにつけよう
 セミオーダーのテニスノート

Jr

 テニスの目的に合わせて、20種類以上あるテニスのページを調整します。
 
 特にテニス後のクールダウン、やらない方が多いです。
 マラソンの選手が走り終わって、倒れ込んだ後、軽く走っていますね。

 甲子園でも、投げ終わった投手が、軽くピッチングをしています。
 これもクールダウンのためですね。

 コートではテニスをした方が良いですから、
 コートの外に出たらクールダウン、これを実行してください。

 野球の投手がCooldownicing


 投げ終わった後に、

 氷で冷やしていますね。
 アイシングです。

 ほてった体を
 冷やすだけでも、
 疲労回復効果があります。


 テニスのプレーの後、シャワーを浴びるのも、良い疲労回復です。
Shower_feeling


 それとぬる目のお風呂にゆっくりつかる。
 これも疲労回復効果が大きいですよ。

 良いサイトを見つけました。
 疲労回復とトレーニング
 

 バスケット コービー・ブライアントの教室 動画
 
 僕もこんな雰囲気で教えたいですね。

 N.ジョコビッチ、J.ヤンコビッチ、セルビアの選手、
 何でこんなのい身体が柔らかいのでしょうか。

Sayingstretchnovac

本日の御教訓 テニスの前と後
ストレッティングとクールダウン

 1:ストレッティングで身体をテニスにスタンバイ

 2:少しずつフィーリングアップ

 3:クールダウンで疲労を残さない


インナーマッスルを鍛えよう
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コメント

クールダウン、意外と忘れやすいですね。
自分もテニスを終わって、帰宅して、食事をして、
何か筋肉が張っているなあ、そう感じた時は。
テニスの終了後にクールダウンをしていない時です。

投稿: 月さん | 2013年6月 3日 (月) 05時42分

おはようございます。
今日はレッスン。自分のテニスをしたいところですが。
そんなこと言っていられませんよね。

投稿: まっちゃん | 2013年6月 1日 (土) 09時26分

クールダウンのクの字もやっていません。やったら変わりますか?

投稿: 万年中級者 | 2011年8月24日 (水) 22時03分

クールダウンですか、時間がなかなか、なんて言い訳は行けないんですよね。
今度からやるようにします。
楽しいクールダウンってありますか?

投稿: 生徒A | 2011年8月24日 (水) 13時13分

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