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2013年7月12日 (金)

テニス 熱中症対策 Part1 熱中症、水分補給の正しい知識

テニス 熱中症対策 最新情報 Part1
 暑いですね。でも試合はあります。しかもハードコート。

熱中症の運動指標です。皆さん守れますか? 今年は絶対に守りましょう。危険です。

 猛暑でHeatattackindex

 40度近い場所も
 多いですね。

 こんな時に
 ハードコートでは、
 50度をゆうに超えます。

 スポーツとしては最悪の環境。
Heatvicaauopen

 熱中症、
 夏バテ、
誰にでも
 なる可能性
 があります。
 注意点を
 怠ると、
 死に至ります。


  熱中症で倒れたV.アザレンカ  同じように酷暑のUSオープンよりも全豪に多い理由。
 Part3で紹介します。

 月さんがまとめた熱中症の知識と対策を数回に分けて紹介します。
 Part1:熱中症、水分補給の正しい知識
 Part2:テニスとコートサーフェイス 温度差
 Part3:試合は夏に多い、特に学生。部活。

 今回はその1 熱中症と水分補給の正しい知識です。

熱中症の兆し  

 1:身体がボーっとする。いつもボーっとしているのは別ですよ。
 2:気分が悪い。
 3:冷たい水を一気飲みしても乾きが癒えない。

 これは熱中症の症状です。

 新事実 塩分補給は大量の玉の汗をかいた時。
 日本人は、比較的塩分を日常生活で摂取しているので、それほどの心配はない。

 そこで重要なのは、こまめな水分補給、先摂り。
 運動後に 秘密飲料 牛乳を飲む。
 このへんの理由は試してガッテンに紹介されています。

 おでこを冷やすと、身体が冷えたと思いやすい。だったら冷えピタは一時効果。

 冷やす場所は、太い血管が通っている首筋。
 首に巻くクーラーは最高。 リーズナブルなマジクール 

 外でプレーする方は、帽子の後ろにカバーをつけましょう。
 A.マレーのコーチ、I.レンドルは 全豪この姿。進んでいました。
Heatlendle

応急処置 
 熱中症は死に至る病気です。困ったら無理せずに、病院へ行きましょう。

 試してガッテンから 熱中症対策 秘密の飲料 それは
 

 暑さに強い身体とは、汗をかきやすく、体温が上がりにくい体のこと。
 最近の研究で、効率的に暑さに強くなる方法が見つかりました。
 それは、運動後に牛乳などのたんぱく質を含む飲料を飲むこと。
 運動後にたんぱく質をとると、血液量が増え、汗をかきやすくなったり、
 皮膚血流の増加による熱放散をしやすくなったりして、体温が上がりにくい体になるのです。
 速歩き30分の後、牛乳300ml飲むと効果的。
 運動や牛乳の量が、一度では大変、という人は、2回、3回と分けて行っても効果があると考えられます。
  (試してガッテン、熱中症の新事実から。)

 スポーツドリンクの注意点。
 糖分が含まれるものは、エネルギー取り過ぎに注意。
 甘いものは歯を溶かす可能性もあります。

 正しい水分補給 熱中症の知識 
 

 いつも練習する場所、どこですか? コートサーフェイスは?
 しかも都市部では 光化学スモッグが発生します
  
  空気を吸うこと自体、身体に良くありません。

 スポーツマンは一般の方よりも少しは暑さに強いでしょうけれど、
 過信は禁物です。
 少しでも無理だったら、中止して休みましょう。
 健康、安全第一。

 正しい対処法
 1:事前の予防策が第一、こまめな水分補給
 2:着衣に注意 速乾性のウエアが良い
  
 3:帽子、首筋を冷やす。

 女性はHeatmsbizer


 キャプをかぶらず、
 サンバイザーが
 多いですね。
 お洒落も
 あるでしょうけれど、
 頭がヒートアップする前に、
 キャップで予防しましょう。

 N.ジョコビッチ、錦織圭はキャップが多い。
 N.ジョコビッチ ユニクロのCMHeatnolebsdelay

 Nike の選手、バンダナが多い。夏は大丈夫か?
 R.フェデラー 
Heatrfbandana


 首の後ろにガードかネッククーラーをつけましょう。
  リーズナブルなマジクール 

 外のコートでのプレー。
 一般的な運動の指標に従いましょう。
 
 速乾性のウエア
 速乾性のウエアの凄さ 速 乾はもちろん、べたつき、防臭効果も
 
  動画のCMがいいですよ。


熱中症対策 便利リンク集
 スポーツ医科学研究所 熱中症対策 
  熱中症ガイドブック PDF
  

 熱中症、スポーツ時の注意点 特に学校スポーツでの注意点が書かれています。


 試してガッテン 熱中症で死ぬもんか  

 水分補給の科学

 熱中症の科学  

スポーツドリンク各社 リンク集
 各社スポーツドリンクの成分比較 新しいものがどんどん出ている
 
 大塚製薬 ポカリスエット  
 アクエリアス  
 ダカラ(Suntory)    
 アミノバイタル 味の素 
 ヴァーム 明治 

熱中症対策 便利リンク集
 スポーツ医科学研究所 熱中症対策 
  熱中症ガイドブック PDF
  

 熱中症、スポーツ時の注意点 特に学校スポーツでの注意点が書かれています。


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コメント

シャルルさん、コメント有り難うございます。
涼しくなったので、熱中症は安心ですが、これから急激に気温が変わりますから、油断は禁物ですよ。

投稿: 月さん | 2015年8月26日 (水) 08時04分

そう言えば、最近M.シャラポワ見ませんが。

投稿: シャルル | 2015年8月25日 (火) 12時18分

コンドルさん、おはようございます。
こう暑いと水分補給が難しいですね。
少しずつ気持ちのセーブがあると良いのですが、
飲み始めると一気になってしまいます。
今日は涼しくて良さそうですね。

投稿: 月さん | 2013年8月22日 (木) 08時06分

おはようございます。今日も暑そうですね。結果的に早起きになってしまいました。テニス1時からですが、絶対に無理をしないと。

投稿: コンドル | 2013年7月13日 (土) 05時42分

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