テニスと熱中症 完全理論武装 情報いろいろ

テニスと熱中症対策　総合情報　2017
　夏本番です。
　月さんの暑中見舞い。
　錦織圭選手も、USオープンの前哨戦に出場。
　第2シードで登場、シード以上、優勝目標ですね。
　熱い戦いです。

　熱中症、夏ですから仕方がありません。
　テニスプレーヤーは外でのプレーが当たり前、
　嫌がらずに積極的に対応しましょう。

熱中症対策、これだって、考え方はテニス上達法です。
　正しい情報で、準備、対応、
　身体と、環境の戦い。
　事前の準備でかなり防ぐことが出来ます。
　それが理論武装ですね。
　気温もありますが、湿度が重要なファクター。

　熱中症では、ウィンブルドン前哨戦で、杉田祐一選手、暑い中で試合。
　準決勝は、M.バグタチスが熱中症で途中棄権。
　杉田祐一選手、これから紹介する、暑さと心の安定性の関係で有利。
　気持ちの落ち着きが有利に働いた感じがします。
　

　その点、錦織選手は心の不安定が心配。
　ウィンブルドンの敗戦　

　涼しい顔をしてテニス、これがイイですね。
　R.フェデラーのテニス、プレーは熱いですが、クールですよね。
　

熱中症で搬送される方が増えています。
熱中症の対策。まずは理論武装。

　熱中症の要因を整理しておきましょう。
１：外的要因　気温、湿度、
　気温は感じやすいですが、湿度に要注意。

2：内的要因　身体の内部要因です。
　体調、疲労具合、
　持病、

３：行動要因
　スポーツの環境、外のコート。
　激しさ
　試合のストレスなど
　
　この3つをしっかし把握してください。
　部活などの団体行動では、自分から言い出せないケースもあります。
　指導者はこの点の注意してください。

日本体育協会の運動指針、熱中症対策として8か条があります。
　すこし整理して覚えやすい5か条にしました。
　１：熱中症の正しい知識を持つ
　２：運動前の予防措置
　３：運動中の対処
　　　水分、塩分補給
　４：救急の知識
　５：運動の後のケア　五か条となります。

１：熱中症の正しい知識を持つ
　これはすでに紹介しています。
　身体の知識、
　水分補給の知識で理論武装しましょう。

２：運動前の予防措置
　熱中症になりにくい身体を作る
　１：水分を貯める筋肉をつける
　２：自律神経を整える
　３；バランスの良い食事
　テニスをされる方は、１：筋肉はOKでしょうけれど、
　２：自律神経。イライラしやすい人は、要注意。

　３：バランスの良い食事は、要注意
　　ビタミンCを300㎎以上摂取。

　　準備ではストレッティングですよ。
　　
　知識もありますが、テニスの前日は、
　睡眠をとって、休養
　　暑熱未順化
　要するに暑さ慣れ、これも重要です。
　特にテニスをする方は、少しずつ体を慣らすこと。
　急はダメですよ。

３：運動中の対処
　　　水分、塩分補給
　効果的な摂り方があります。
　急なガブガブ飲みは×。
　水分の先取り、汗の分の塩分補充です。
　脚などがけいれんして来たら赤信号です。
　すぐにやめましょう
　水分補給の正しい知識　Part1

４：救急の知識
　日陰で涼しく、
　救急車ですね。

５：運動の後のケア　となります。
　クールダウン。
　運動後のドリンクで、熱中症に強い身体を作る。
　試してガッテンから

　試してガッテン　熱中症関連情報　

　スポーツの後に飲みたいドリンクは？　
　牛乳、ただし、スポーツ中は×。

熱中症　朝日新聞の情報
　
　近年搬送される方が急上昇している事が良く分かります。

何故、熱中症になるのかの仕組みをしっかり整理しておきましょう。
　暑さ指数WBGT　　　を知ろう.
　（WBGT（湿球黒球温度）：Wet Bulb Globe Temperature）
　気温よりも、湿度に注意　

　テニスでは、風の通り、コートからの反射熱も大きい。
　少なくとも、帽子で、直射日光を避け、
　身体を温めやすい、首筋を直射日光から避けましょう。　

　ウエアは、速乾性です。
　綿のTシャツは、汗が乾かないので要注意。

※1 輻射熱とは、地面や建物・体から出る熱で、温度が高い物からはたくさん出ます。
※2 正確には、これら３つに加え、風（気流）も指標に影響します。

テニスならではの熱中症も多いです。
　炎天下のテニス、35度以上の時は、止めておきましょう。
　ハードコートでは50度以上になることも。
　30度以上では要注意。

　熱中症の死亡例では、持久走と、ダッシュで起こります。
　テニスはこの点に要注意。　部活の練習、

　無駄なハードトレーニングは逆効果です。
　合理的に練習を

　中高年者は、体調で判断できるように。
　開始して30分でも発症します。
　なる人は、兆候があると言う事です。体調の把握ですね。

　肥満の人は熱中症になりやすい。

熱中症の総合対策　
サングラスの勧め　　

部活指導　人を育てる　　
★☆　熱中症予防サイト　☆★
日本体育協会の熱中症対策　国立スポーツ科学センター

環境省熱中症環境保健マニュアル　　非常に詳しい

環境省　熱中症予防情報サイト

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テニスグッズは　スポーツ&アート

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★☆★　　旬のテニスが分かるリンク集　★☆★
　7月31日からの　Citi　Open　公式サイト　　
　　錦織圭、出場予定試合。

　USオープン　公式サイト　

　ATP

　WTA

　テニス365　

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テニス 熱中症 総力取材 準備 体調 水分補給

テニス、熱中症と勝負　水分補給、ウエア、サングラス
　台風が週末に大接近。困ったもんですが。自然現象ですから。
　その前に暑いですね、暑いどころか、熱い。
　暑さと、テニス。科学を知っておくと良いですよ。
　身体が資本ですから。

　今日は東京に行きました。東京は、横浜よりも３度は暑く感じます。
　緑の量でしょうか。
　電車に１時間以上乗っていると、体調不良になりますね。
　これも慣れが必要と言う事ですね。　　体調管理、自信ありましたが、御歳なんでしょう。
　認めたくないですが。

　スキー場の寒さ、懐かしいですね。志賀高原のマイナス１０度。
　
　志賀高原

　寺子屋
　いいスキー場
　になりましたね。
　空いているし、
　発哺への
　ツアーも楽しい。

　暑さは、気温もありますが、身体の調節機能との勝負なんです。
　気温、湿度、光化学スモッグになったら最悪ですよ。
　少しずつ、

　慣らすことも重要。
　スポーツをしない方は、
　冷房で良いのですが、
　テニスプレーヤーは
　外で動いてナンボ。
　ですから
　万全の準備が重要です。　熱中症の基本的指針

　部活の合宿も始まりますね。こんな点に注意しましょう。　
　上達させる事も大事ですが、まずは安全対策ですよ。
　そして自主性を育てる　ことです。
　熱中症対策、
　最近平気で３５度を越えますから。
　日中のハードコート特にご用心。

　猛暑のオーストラリアンオープンから適用された　ヒートポリシー

　気温が摂氏40度、あるいはWet Bulb Global Temperature（気温、湿度、風速などを加味した体感気温）で
　32.5度を上回る気象予報が発表された場合、それを考慮する。

　2013年、猛暑で選手達が倒れた事例から。

　２０１０年、USオープンでV.アザレンカ選手は熱中症　で倒れました。処置は？
　

　テニスの運動で、体温は上がりますが、日射で、首周りはすぐに影響が出ます。
　首筋は直射日光が当たらないように工夫をしましょう。
　ポロシャツの

　襟を立てる。
　首筋に
　アイスジェル装着の、
　バンダナをつける。
　プレーしていない時は、
　日陰に。
　これだけで随分違いますよ。

　デビスカップでの植田キャプテンの気づかい。
　デビスカップ

　監督の
　アドバイス
　が許されます。
　首筋を
　冷やしています。

　作戦ボードでアドバイスする余裕はないか？

速乾性のウエア
　速乾性のウエアを忘れずに。

　メーカー各社でいろいろな素材開発が。
　テニスウエアですから、
１：機能性、特にサービス時の肩まわりが自由に動く事。
　　　着脱が容易な事。
２：軽量化　軽いに越したことはないのですが、汗を時に発汗作用が大きいといいですね。
３：速乾性、汗をかいてもすぐ乾く。選択して、すぐ乾くことが楽ですね。
　靴下も欲しいですね。
４：UVカット、余分な紫外線をカットしてくれること。
５：ファッション性。パンツンとのコーディネーションができたら最高ですね。
　シャツは、頻繁に着替えるでしょうから。
　ユニクロの　ドライEX　　
　ユニクロはかなり前から、速乾性のウエアに着目。他社が追う形となっている。

　国枝慎吾選手のコメントが参考になる。

　さらに速乾性のウエアに肌さわり加味。
　　

　ミズノ　アイスタッチ　

　Super Cooling Towel 　このタオルは良さそう。

水分補給の科学　　
　知っておくと得ですよ。

これから始まる

　ＵＳオープン
　まだまだ暑い。

　熱中症対策水分補給のコツ、ドリンク、便利なリンク集　　スポーツドリンク各社の新製品。
　

　熱中症対策
　なってしまったら。
　大塚製薬のサイト　熱中症　症状別　対応
　　

　UVカットのサングラスを忘れずに。
　大人もそうですが、ジュニア、子供、サングラス重要　ですよ。

　僕のしているサングラス、使いやすいですよ。
　Coolense　５枚のグラスが予備についています。
　そして度付の透明レンズを内側に装着可能の優れもの。
　スキー、テニスに愛用しています。

　と言う事で、今週末は、涼しい軽井沢。台風が超心配ですが、、、。
　クレーコートでテニスです。ゆうすげ温泉、テニスしたらいつでも温泉にジャブン、最高ですよ。

　クールダウンの必要性

ニック.ボロテリーテニスアカデミィー、ヘッドコーチ、Ｇ.ハラミロ　錦織圭の最新ストローク上達法

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夏場のテニス 知識で猛暑を乗り越える

テニス徒然草フィーリング編　猛暑のテニス
暑い、猛暑。
　テニスは屋外競技。対人競技ですが、夏は暑さとの戦いです。
　35度以上の日は
スポーツ禁止と言われても、

実際に試合は外で行われます。
　さらに追い打ちをかける様に、
　風が無い時は
　光化学スモッグも出ている。
　余り皆さん気が付いていませんが、
　都市部では予報が出ているので
　注意して欲しい。
　関西方面では中国からのPM2.5も要注意ですよ。

　学生のテニスの試合、夏休みに多い。当たり前だ。
　これは家族を含めて、周りで上手く対応するしかない。

　選手自身、コーチ部員の熱中症、水分補給の正しい知識が必要だ。

　一番良くないのが、前日の睡眠不足。
　夏場は特に、運動、栄養、休養のバランスが必要だ。
　学生ほど、休養を忘れやすい。
　練習のし過ぎの脱水症状。頑張れだけでは試合は勝てない。
　これは体力を消耗する。

　テニスは心技体の総合格闘技　
　2012　オーストラリアンオープン　ファイナル　史上最高のタフな試合
　

　ただ救われるのが、熱中症、暑さには、スポーツマンの身体は慣れてくれる事。
　ここ数日、気温が30度以下になりました。普通ならこれでも暑いのですが、
　その前が35度だったので、身体が慣れてきたのです。
　凄いですね、我々の身体。
　熱中症総合リンク集　

　慣れるための無理はいけませんよ。

　念には念を入れて、少しずつ、身体を馴らしていこう。

　例えば試合が真夏の日中にある。
　そうしたら、2，3週間前から、その時間帯に、テニスをしておこう。
　最初は10分、休憩。10分休憩、10分、休憩、
　休憩は必ず木陰で水分補給。時計でしっかり時間の管理が必要だ。

　辛いなと思ったら練習中止。

　翌日に、15分プレー、途中水分補給、休憩、この繰り返し。
　翌々日、20分プレー、途中水分補給、休憩、これを続ける。

　6ゲームマッチだと40－50分かかる時もある。
　無理せずに、少しずつ慣らしていこう。
　テニスを楽しむ方は、早朝、夕方の涼しい時間帯に楽しむので良い。
　しかし選手は試合のある時間帯に調整をしよう。

　部活合宿アドバイス　

　運動した日は、家に帰ったら、牛乳でたんぱく質補給。
　この牛乳が熱中症に強い身体を作る　と、試してガッテンでやっていた。
　
　牛乳がだめなら、ヨーグルトでも良い。

　皆さんの身体は暑さに慣れてくれる。少しずつ慣らそう。

　サングラス、ジュニアに絶対必要　

　テニスクイズ　

テニス肘の回復例　

　クールダウンの必要性

本日の御教訓　夏場のテニス
　暑さに離れる１：少しずつ慣れる
２：正しい熱中症対策知識を
３：十分な睡眠を

　作戦ボードの詳しい内容は

この写真は付属品の全てを紹介しています。マグネット、イレーサー、マーカーは1セットです。

　自分のテニスを知ろう
　スコアをつけるためのテニスノート

　最新の攻撃型ストロークを覚えよう。分かりやすいレッスン動画満載のDVD
　
錦織圭を育てたニック.ボロテリー　ゲーブハラミロ最新ストローク上達法

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テニス 熱中症対策 Part1 熱中症、水分補給の正しい知識

テニス　熱中症対策　最新情報　Part1
　暑いですね。でも試合はあります。しかもハードコート。

熱中症の運動指標です。皆さん守れますか？　今年は絶対に守りましょう。危険です。

　猛暑で

　40度近い場所も
　多いですね。

　こんな時に
　ハードコートでは、
　50度をゆうに超えます。

　スポーツとしては最悪の環境。

　熱中症、
　夏バテ、
誰にでも
　なる可能性
　があります。
　注意点を
　怠ると、
　死に至ります。

　　熱中症で倒れたV.アザレンカ　　同じように酷暑のUSオープンよりも全豪に多い理由。
　Part3で紹介します。

　月さんがまとめた熱中症の知識と対策を数回に分けて紹介します。
　Part1：熱中症、水分補給の正しい知識
　Part2：テニスとコートサーフェイス　温度差
　Part3：試合は夏に多い、特に学生。部活。

　今回はその１　熱中症と水分補給の正しい知識です。

熱中症の兆し　　

　１：身体がボーっとする。いつもボーっとしているのは別ですよ。
　２：気分が悪い。
　３：冷たい水を一気飲みしても乾きが癒えない。

　これは熱中症の症状です。

　新事実　塩分補給は大量の玉の汗をかいた時。
　日本人は、比較的塩分を日常生活で摂取しているので、それほどの心配はない。

　そこで重要なのは、こまめな水分補給、先摂り。
　運動後に　秘密飲料　牛乳を飲む。
　このへんの理由は試してガッテンに紹介されています。

　おでこを冷やすと、身体が冷えたと思いやすい。だったら冷えピタは一時効果。

　冷やす場所は、太い血管が通っている首筋。
　首に巻くクーラーは最高。　リーズナブルなマジクール　

　外でプレーする方は、帽子の後ろにカバーをつけましょう。
　A.マレーのコーチ、I.レンドルは　全豪この姿。進んでいました。

応急処置　
　熱中症は死に至る病気です。困ったら無理せずに、病院へ行きましょう。

　試してガッテンから　熱中症対策　秘密の飲料　それは
　

　暑さに強い身体とは、汗をかきやすく、体温が上がりにくい体のこと。
　最近の研究で、効率的に暑さに強くなる方法が見つかりました。
　それは、運動後に牛乳などのたんぱく質を含む飲料を飲むこと。
　運動後にたんぱく質をとると、血液量が増え、汗をかきやすくなったり、
　皮膚血流の増加による熱放散をしやすくなったりして、体温が上がりにくい体になるのです。
　速歩き30分の後、牛乳300ml飲むと効果的。
　運動や牛乳の量が、一度では大変、という人は、2回、3回と分けて行っても効果があると考えられます。
　　（試してガッテン、熱中症の新事実から。）

　スポーツドリンクの注意点。
　糖分が含まれるものは、エネルギー取り過ぎに注意。
　甘いものは歯を溶かす可能性もあります。

　正しい水分補給　熱中症の知識　
　

　いつも練習する場所、どこですか？　コートサーフェイスは？
　しかも都市部では　光化学スモッグが発生します。
　　
　　空気を吸うこと自体、身体に良くありません。

　スポーツマンは一般の方よりも少しは暑さに強いでしょうけれど、
　過信は禁物です。
　少しでも無理だったら、中止して休みましょう。
　健康、安全第一。

　正しい対処法
　１：事前の予防策が第一、こまめな水分補給
　２：着衣に注意　速乾性のウエアが良い
　　
　３：帽子、首筋を冷やす。

　女性は

　キャプをかぶらず、
　サンバイザーが
　多いですね。
　お洒落も
　あるでしょうけれど、
　頭がヒートアップする前に、
　キャップで予防しましょう。

　N.ジョコビッチ、錦織圭はキャップが多い。
　N.ジョコビッチ　ユニクロのCM

　Nike の選手、バンダナが多い。夏は大丈夫か？
　R.フェデラー　

　首の後ろにガードかネッククーラーをつけましょう。
　　リーズナブルなマジクール　

　外のコートでのプレー。
　一般的な運動の指標に従いましょう。
　
　速乾性のウエア
　速乾性のウエアの凄さ　速　乾はもちろん、べたつき、防臭効果も
　
　　動画のCMがいいですよ。

熱中症対策　便利リンク集
　スポーツ医科学研究所　熱中症対策　
　　熱中症ガイドブック　PDF
　　

　熱中症、スポーツ時の注意点　特に学校スポーツでの注意点が書かれています。

　試してガッテン　熱中症で死ぬもんか　　

　水分補給の科学

　熱中症の科学　　

スポーツドリンク各社　リンク集
　各社スポーツドリンクの成分比較　新しいものがどんどん出ている
　
　大塚製薬　ポカリスエット　　
　アクエリアス　　
　ダカラ（Suntory）　　　　
　アミノバイタル　味の素　
　ヴァーム　明治　

熱中症対策　便利リンク集
　スポーツ医科学研究所　熱中症対策　
　　熱中症ガイドブック　PDF
　　

　熱中症、スポーツ時の注意点　特に学校スポーツでの注意点が書かれています。

　スポーツ指導者待望の授業用説明ボード　体育の授業で使う5種目の作戦ボードを2画ずつ。
　2バインダーで取り替え使用。もちろん2画面マグネット。

　池田快人の「ドローイン・ダイエット」
　ドローインとは、

　呼吸法と
　姿勢を
　ちょっと
　変えるだけで、
　お腹まわりに
　集中的に作用して
　ボディラインを
　美しく変える
　エクササイズ。

　画家からの暑中お見舞い
　
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熱中症の新情報 ためしてガッテンから 秘密の飲料それは

熱中症の新情報

　サッカー　なでしこジャパン　
　凄いですね。決勝進出ですよ。

　動画でハイライトを見れます。

　テニスはこれから熱中症が大敵です。

　僕の友達は実業団の試合で脱水症状から、全身けいれんで、
　危篤状況まで行きました。

　去年のＵＳオープンでも　熱中症でＶ．アゼレンカ選手が倒れました

　正しい運動の知識が必要です。

　健康システム手帳

　血圧、メタボチェック　

　昨日のためしてガッテン　本当にガッテン！　ガッテン！　でした。
　そこで皆さんに整理して、お伝えします。

内容は、こうでした
　こうやれば熱中症に強くなる
　耐える身体を作る。

　ヒントは、正しく汗をかいて、熱を放射、体温が上がりにくい身体を作る事。

　ためしてガッテン　公式サイト　

次の3点を紹介していました。
　１：正しい水分補給、

　　塩分補給の難しさ。

　２：熱中症に
　　強い身体を作る。

　　これ可能。
　　たったの1週間。

　３：身体のどこを
　　冷やすのが良いか。

　自分もテニスのコーチをしていますから、熱中症対策、
　水分補給は科学的にずいぶん調べました。

　昨日のためしてガッテン　衝撃的でした。

　熱中症のためには、少しずつ身体を慣らす事
　それは自分も原稿で書いていました。

　僕自身も意識的に少しずつ、慣らしていいます。

　スポーツ飲料、スポーツドリンクの飲み方もしているつもりでした。

　今回驚いたのは、スポーツドリンクと塩分
　日本人の常識、僕は思っていませんでしたよ、アスリートですから。
　ほとんどの運動をしない日本人は、
　夏場は汗をかくから塩分を多く、そう考えていそうです。

　有る程度厳しいスポーツをしない限り、塩分は普通で良いそうです。
　運動しない時の塩分は高血圧のもとです。
　それでなくても日本人は塩分摂取量が多過ぎるので、要注意とか。

　日本人と塩分摂取量
　血液ドットコム　

　スポーツ選手は

　スポーツドリンクですよね。

　自分でも、
　運動をしていない時

　スポーツドリンク飲む気はしません。
　身体が分かっているんですね。

　それからこれが衝撃の事実。
　熱中症に強い身体を作る、秘密の飲みもの、それは牛乳
　30分位の運動した後に、牛乳を1週間飲み続けると

　いいですか、たったの1週間ですよ、
　熱中症に強い身体になるそうです。

　運動後にスポーツ飲料を飲んだチームと、
　牛乳を飲んだチームを比べると、

　その差は一目瞭然だそうです。

　牛乳のたんぱく質が血液量を増やし、
　身体から熱を放射してくれるからだそうです。

　その研究をまとめた、信州大学の　能勢教授
　信濃毎日新聞　熱中症と対策　から

　抜粋します　
　運動の効果について、信州大・能勢教授（スポーツ医学）は
　「体内の血液量が増えて体の熱が外に逃げやすくなり、
　体温の調節機能が改善する。
　また発汗作用が強まり、熱中症の予防になる」
　運動を続けた人たちの血液量や発汗量は、
　現実に増えて体質改善につながることが実証されたという。

　暑い時期に入ってからは、以下のような対策を心掛ける。

　（1）衣服の工夫。下着は吸湿性、速乾性のある化学繊維混紡のものがいい。
　シャツと下着の間の通気性がよくなる。　

　（2）冷却グッズもおすすめ。アイスバッグ、冷却パッドなど。
　　次に紹介しますが、場所に注意します。

　（3）水分の補給。
　　こまめに少量の水分をとる。
　汗をかくまえ、喉が渇く前にスポーツドリンクを飲むのもよい。

　速乾性のウエアに関しては以前にも紹介しています。

　自分は、お酒に弱いので、牛乳大好き
　ですから飲んではいましたが、今まではスポーツの後は
　スポーツドリンクでした。

　そこで今朝から自分自身の実験開始。
　1週間後が楽しみです。

　夏の合宿、効率良いメニューと

　正しい熱中症対策で効果を上げましょう。

　なでしこジャパン　大活躍　決勝へ

　多くの指導者を悩ませる「前衛指導」に特化した内容となっております。
　当然、技術、マインドの指導は全国常勝の濱中監督。濱中監督の奇想天外、
　しかし【非常に理にかなった指導法】をとくとご覧あれ。
　この指導法を知れば、他の指導法は学べなくなると断言します。
　濱中流「これで完璧！ 究極の前衛指導コース」をご覧になることで、
　あなたが学ぶことのできる内容の一部は・・・

【ソフトテニス】濱中流「これで完璧！ 究極の前衛指導」

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熱中症 水分補給の知識 コーチに必要な 熱中症リンク集

スポーツマン、プレーヤー、コーチに贈る
　熱中症対策　水分補給之いろいろリンク集

　先日の猛暑で、熱中症の死者が出た。
　多くの人が救急車、搬送された。
　気温の急激な上昇に、身体、気持ちが準備できていなかったからだ。

　ナダルはペットボトルを必ず揃える。
　水分補給はあるが、

　試合の為のルーティーンの一つ

そこで緊急に熱中症対策、予防法の情報を集めた。

　朝日新聞の記事から

　まず熱中症の対策から
　１：環境条件に応じて運動　気温、湿度に注意

　２：こまめに水分補給
　　　汗をかく分を先取り補給

　３：暑さに慣れる、慣らす。少しずつ。
　　　1週間程度かけて慣らします。

　　　合宿、試験休み後の運動は特に注意が必要。

　４：直射日光は避けて、薄着で
　　　首筋を冷やす。
　　　頭を冷やす。

　５：肥満など、暑さに弱い人は要注意。

スポーツ飲料、スポーツドリンクのいろいろ
　スポーツ飲料が良いのは塩分が入っているからです。
　0.1-02.%の塩分が必要です。

　100mg中の40-80mgのナトリウムです。

　生理食塩水　0.9%の塩分　　1リットルの水に9gの食塩（正確には991mlの水に9gの食塩）

　テニス野球などでは後ろからの日光で首筋頭が暑くなり、体温が上昇しやすい。
　襟を立てたり、首筋を温めない工夫を。

　
　
　保冷剤で冷やす工夫を。
　便利な商品も出ています。

　速乾性のウエアが効果的。

　べとつかず、サラリとしてスポーツに楽です。
　水洗いして、外に干せば、1時間で乾きます。

　水分補給の科学

　熱中症の科学　　
　
　スポーツをしない時は、上下のアップを来て、直射日光を避けましょう。
　メッシュ時の風通しの良いものが最高です。

　スポーツ後は日陰で休む事。

　飲酒は熱中症の　大敵　

　剣道、アメフトなどの防具を付けていると汗を外に逃がしにくいので注意。
　体育館のスポーツ、バレー、バスケット、バドミントンも
　湿気が高く、上手く発刊出来ないと、熱中症になり易い。

　体温の上昇をチェック。

　スポーツ飲料の科学
　　体液の浸透圧と飲料がひとしいと吸収されやすい。
　　　それがisotonic

　　水分補給が間に合わず、発汗が多過ぎると、血液濃度が濃くなり、ドロドロになる。
　　運動能力の低下となる

熱中症の科学的サイト　リンク集

　熱中症リンク集
　スポーツ医科学センター　
　熱中症の応急処置

　　学校安全Webの公式サイト

　
　熱中症を予防しよう　文部科学省　日本スポーツ振興センター　'熱中症 運動と科学'

　　PDFでプリントアウトできる

　テルモ体温研究所　

　ひんやりグッズ　　

スポーツ飲料メーカーのリンク集
　今理想のスポーツ飲料は　

　大塚製薬ポカリスエット　　
　　サッカーの長友

　アクエリアス　コカコーラ　
　　　サッカー本田圭介　ゴルフの石川遼

　ゲータレード　サントリー　　　

　DAKARA　　　

　アサヒ飲料　スーパーH2o　

　キリン　アミノサプリ　
　
　明治　ヴァーム　　

スポーツ飲料のうんちく、知識

スポーツ飲料のウィキペディアから抜粋
　最も効果的な使用法は、運動中や作業中は身近に置いて、喉が渇く前から少量ずつこまめに飲む方法。
　ちなみにスポーツ中に大量の糖分を摂取すると、インシュリンが大量消費され、
　肝心な際にエネルギー生産が行われない現象が発生する。

次の点に要注意
　このため、疲労回復にと、急激かつ大量に甘いスポーツドリンクを、
　運動の最中に飲むことは逆効果である。

　低カロリーのスポーツ飲料の注意点
　カロリーが低い物も発売されているが、
　こちらは日常的に飲むのに適している反面、
　スポーツ時における飲用では、従来のスポーツドリンクが持っていた、
　運動時における疲労回復の効果が十分見込めない場合がある。

　従来の糖分を含んだスポーツドリンクでは、
　酸味の元であるクエン酸がグルコースの醗酵物である乳酸の分解を助け、
　糖などの炭水化物がグリコーゲン合成に消費され、再び運動できる体力を回復させるが、
　カロリーの低いスポーツドリンクでは、その効果が見込めない。

　ミラクル・バンデージング・ダイエット
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上手な水分補給で夏の試合を有利に 水分補給の科学

熱中症の患者が増えています　水分補給をしっかり

　今年の夏も熱そうですよ。

　節電対策で、熱い夏になりそう。
　でも、熱中症対策はしっかりしておきましょう。

　こまめの水分補給。
　ミネラル、汗の成分塩分も摂る必要があります。
　ですからスポーツ飲料がベスト。

　ただし市販のままでは、甘過ぎるので、肥満が心配。
　少し薄めに。

　僕は、自分でスペシャルドリンクを作ります。

　スポーツ飲料は薄めにして、はちみつ少々、ポッカレモン、
　レモンの薄切りが最高ですが、
　これがいいですね。

　これはだめですよ。

　暑さ対策
　暑さを見方にしよう

暑さ対策をまとめておきます　　　　　　　　

　１：夏対策　速乾性のウエアに限る
　　棉シャツは、着心地いいですが、
　　汗には×

　２：水分補給は先取り、こまめに
　　ゴクゴクは×
　　喉を潤すように
　　ケチケチが秘訣

　３：暑い環境に慣れる
　　いきなりは×、　
　　少しずつ

　４：太陽を利用する
　　太陽パネルは環境対策
　　テニスの試合では、相手に眩しさを使いましょう。

今日はその２の水分補給について

　そろそろ、夏バテ熱中症にご用心
　
　テレビでも、今日は真夏日、日中のスポーツは、止めましょう、
　なんて放送が出る、昨今です。

　でもテニスの世界は、これから草テニス大会のオンパレード。
　ではどうするか。

　その状況を利用するのがベストです。
　試合の相手も暑いのです。
　そこで自分は平然と見せる、
　コツを伝授しましょう。

　熱中症にご用心。テニスに熱中ではなくて、暑さのですよ。
　そこで今回は熱中症対策を考えましょう。

１：速乾性のウエアの機能は凄い　
これは昨日紹介しました。復習を

２：水分補給は先取り
　30度を越す日は熱中症に注意してプレーしましょう。
　最近は30度は当たり前、35度を越していますから。
　水分補給をこまめにすることです。

　市販のスポーツ飲料は甘過ぎて、口に残ります。
　少し薄めにするか、自分で好きに調整しましょう。
　水分補給のコツは下の方に詳しく書いてあります。

　閑話休題　テニスダブルスの陣形動画で

★☆★　水分補給　の知識　★☆★
　さて問題の水分補給です。発汗分を少しずつ先取りすること。
　甘過ぎるものは避ける。急激に飲まない、少しずつ。
　これが基本です。

　良く暑いからと氷入りのジョグで豪快に飲み干す方がいます。
　試合が終わってしまった人ならいいですが、試合の途中であれば、少しずつ飲みましょう。
　一気飲みは次もすぐに飲みたくなりますし、
　お腹がチャポチャポして動きが悪くなってしまいます。

　喉が渇いたと思う欲求と、実際の水分補給の満足とは、
　時間差があるんです。

　ですから、その欲求に負けると、ガブ飲み状態になり、
　バテる要素となります。
　本当は暑い日ほど、熱いお茶にすると、一気に飲めず、
　落ち着く時間も稼いでくれます。

■運動中の水分補給で避けるべきこと
　水分だからって、何でも好きなものを飲んでいたらダメですよ。
　まずダメなのがコーラなど炭酸の入ったもの、
　飲み心地が良いから甘さが気にならず、
　飲み過ぎ易いんです。
　その結果血糖値を球に挙げてしまいます。

　果汁ジュース、炭酸飲料など炭水化物が８%以上はいっていると、
　血中濃度を高め、血液をどろどろにして、さんその運搬能力を落としてしまいます。

　それと珈琲類も×。
　カフェインは利尿作用があり、せっかくの水分を外に出してしまいます。
　当然ビールも×ですよ。

　資料１：運動中の水分補給　　

　資料２：スポーツ医科学センターの熱中症対策
詳しいですよ。分かり易く書いていあります。

　脱水症状のレベル
　喉の渇き 　
　　　注意、こまめに水分補給を

めまい 　　
　　深呼吸で呼吸を整え、水分補給

イライラする 　
　時間を取って休憩

　パフォーマンスの低下　
　シャワーなどで体を冷やす。

　筋肉の硬直・ケイレン
　長時間の球速が必要。日陰で休む

　頭痛 　　　　　
　　スポーツ中止

　気分が悪くなる・吐き気 　
　休んでください。医者にも

　体がだるく感じる。無気力感がする
　　翌日に疲れが残るようだと熱中症

水分補給の科学　

　ひまわりの残暑見舞い　

　テニス徒然草、初期の歴史　

　ユーチューブ　面白スポーツ動画　

　テニスコーチ必携　テニス専用システム手帳　　ホワイトボードまで付いている優れ物

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