ストレッティング

2017年6月23日 (金)

錦織 無念のリタイア ハレ2回戦 怪我と対策

錦織圭 またもや。3年連続のリタイア 怪我と対策
 ウィンブルドンへの前哨戦、
 調整中だった。
 出だしの4ゲーム、全く普通のスタートだった。
 本人も、急に痛くなったと。
 左臀部。
Keiretirehalle1


 ロシアの若手、K.カチャノフ戦
 棄権までのスタッツでは、イーブンの展開。
 K.カチャノフは2ndサービスでのポイント獲得率が低かったので、
 錦織のチャンスがあったと思うが。
 ただ懸案の1stサ-ビスの確率は50%台で低かったですね。
 

 結果的には、F.ベルダスコと組んで出た、ダブルス
 第1シードをフルセットまで追いつめたが、
 この疲労も影響したのだろう。
 芝の感覚に慣れようとの、ぎりぎりの調整が裏目に出た。

Keidbhalle


 左の臀部は、バックハンドの軸となる左脚を支える。
 両手打ちでは負担も増える。
 両手打ち、メリット.デメリット
 ダブルスでは動きも激しいので、負担になったのだろう。

 去年の楽天オープンでも同じ部位を  
 仕方がない。
 プラス思考で 考えたら、良く早く油断した。

 今なら、ウィンブルドンまで時間がある。
 ウィンブルドンが本番なのだから。
 しっかり身体を休ませて欲しい。
 こんな時は、プラス思考で臨むしかない。
 休養しながら、フィーリング、タッチを良くしよう。

Photo

このハレは錦織圭はついていない、3年連続での負傷。
 問題はその先。
 ハレ2016の負傷 
 サービスに必要な、左脇腹。

 去年は、ウィンブルドンまでに調整したが、
 M.シリッチ戦で無念のリタイア  

 2015ハレ 左ふくらはぎ A.セッピ戦 
 

怪我をしたら、コーチの必須知識 RICE


 試合前のストレッティング 

 試合後のクールダウン 

上達を約束する、スポーツ&アートのテニスグッズ
 
 試合のスコア をつけよう  
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2015年7月14日 (火)

ソフトテニス 硬式コーチの目線から これで変わる

ソフトテニス 面白い ソフトテニス 大会観戦記 上達、指導のポイント。
 先日、近くの中学校で、大会がありました。
 同じテニスの仲間として、コーチとして興味があるので、いつも観戦します。
 学生達の運営で、先生は補佐をしている感じですが、
 学生達の大会、運営は凄く、スムーズです。

Soft


同じテニス仲間として、コーチする立場として、観戦記をまとめてみます。
 全体編、技術編、ペア編、コーチング編と、4回に分けで紹介します。
Db_position


 今回は第1回で、全体編ですね。もしかしたらソフトテニス以前の問題かも知れません。
 僕は硬式テニスのコーチですが、友人ソフトテニスをする方がいて、
 レッスンでもソフトテニスと硬式テニスをする方が多いので、
 僕もソフトテニスの事を少しでも知ろうと壁打ちします。

 硬式テニスでもソフトテニスの方が活躍します。
 ソフトテニスの方は、動きがシャープ、ボールを良く追います。
 後衛出身の方は、サービス、ストロークがいい。
 今、これから多くなる、後衛陣、ダブル後衛に最適です。
Fs_seq

 

 前衛の方は、ボレーが抜群ですね。
 硬式テニスですが青山修子選手の動きいですよ。
 
Lcaopoach


 


 広い校庭がある学校なので、
 土のコートで、校庭に、何面も試合コートを設置します。
 担当校は大変ですよね。

 ソフトテニス、部員が結構多く、背中に学校のロゴが大きく入っています。
 全員、真っ黒で、たくましいですね。

 僕が不思議に思ったのは、試合前の選手達、ほとんどストレッティングをしていません。
 これから体を動かすのですから、
 怪我防止と、ストレッティングによる、リラックス効果が期待できるのに、
 そう思いました。

 ストレッティング、朝最初だけにすればよいのではなく、一度休んだらストレッティングで心と身体の準備です。
 テニスのストレッティング  

 試合前のストレッティング
 大きく深呼吸をしてTigerstretching

 息を吐きながら
 ゆっくり
 伸ばします。
 伸びる個所を
 感じながら、
 まず
 リラックス、
 少しずつ
 集中です。 


 それから、全員が立って、他の仲間がプレーするのを応援しています。
 これはチームとしての強制なのでしょうけれど、
 僕だったら、次に試合がある選手は、
 集中力を高めるために、時間をあげても良いと思うのですが。
 音楽を聴くなり、ストレッティングをするなり、ペアで話をするなり、
 一番、効果的なのはラケッティングだと思いますが。

 ラケッティングをしている選手も見たことありません。
 ラケッティング、ボールのタッチも良くするし、リラックス、集中もできます。
 しかも3分で大丈夫。
 ラケッティングの基本  


 試合直前の行動で、ベストにどこまで近づけるか、
 これが大事だと思うのですが。

 試合前のルーティーンですね。これを学生の教える事も大事だと思います。
 試合前にリラックスして、気持ち良く入れるかどうか。これが大事です。
 

 ソフトテニスの得点源は?
 中学ソフトテニス観戦記
 

 試合の流れを知る 試合のスコアをとろう
Scoretotalb


 作戦ボードでビジュアル指導
 
B5full2score

 濱中監督はどのように乱打練習でストロークを教えているのか?
 ノーバウンドストロークの場合は?
 グラウンドストロークの場合は?
 この乱打練習で、どのようにして最強の回転原理を学ぶことができるのか?
 あなたの知りたいことが、このDVDに詰まっています。

【ソフトテニス】濱中流「実践乱打練習術」


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2012年10月27日 (土)

ナダルの膝 怪我の詳細 膝痛のテニス愛好家へ

ナダル 膝のどこが悪いのか 治療法は

 ナダルが年内の
 試合の欠場を発表。
 がっくりきた人も多い。

 R.ナダル年内の試合を断念。完全に治すと

Rafaelnadalusopenkneeinjury

 コメントを沢山いただいた。
 有り難うございます。

 膝、悪くなる選手も多い。
  テニス愛好家も膝が悪く、治療しながらプレーする方も多いのではないだろうか。

 自分の妻も、膝が悪く、ヒアルロン酸の注射で、何とか、歩けるようになった。

 お医者さんの話だと、ヒアルロン酸、グルコミン、
 サプリメント的に、飲めば治ると思っている方が多いようだが、
 ヒアルロン酸の注射しか,効かないとの事。

 テニスと怪我 

 身体を大事にしよう 

 ナダルの膝の事が気になって調べてみた。
 難しい病気。

 今思うと、R.ナダルの不調の要因は この青いコート に有ったような気がする。
 

 そして決定的に痛めたのが 今年のウィンブルドン2回戦 ロソル戦のフルセット
 

 ナダルはどこを痛めているのか。

 ひざ下のHoffas

 テーピングは
 ずっと続けていたから、
 元から
 万全ではないのだろうが。

 左膝蓋骨裏にある
 脂肪組織の炎症である
 ホッファ症候群
 (Hoffa syndrome)
 を患っている

 ナダル

 ホッファ症候群 とは

 膝がこんな感じになるそうです。

Kneecompare


 向かって左が悪い膝です。
 
 残念ながら日本のサイトにはないので、英語で紹介します。
 時間があれば訳して紹介します。

 Rafa,世界は君を待っている!

 良く行われている、
 膝とヒアルロン酸 注射  

 山本ケイイチのコンディショニング・トレーニングは
 なぜ、本番前の20分で、あなたのコンディションを絶好調にできるのか?

山本ケイイチのコンディショニング・トレーニング ~カラダ本来の能力を引き出す体操~

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 ATP Final 2010 R.ナダル A.マレーとのタイブレーク
 
  
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2012年5月 2日 (水)

錦織選手 復帰の怪我の具合 2大会キャンセル

 錦織選手、腹筋の怪我
 錦織圭選手は試合が仕事ですから休むのは大変です。

 一般プレーヤーの皆さんだって、好きなテニスで、怪我したら。
 楽しいし、夢中になりやすいので、ついつい無理をしがちです。
 怪我には十bんに注意しましょう。

 錦織圭公式サイトに報告がありました。

 F.ベルダスコ戦で痛めた横腹とのこと。
 直前のマドリッド、イタリアの大会はキャンセル。

 ロランギャロに間に合うかどうか心配です。
 ロランギャロのすぐ後は、ウィンブルドン、

そしてオリンピックへとスケジュールがぎっしりです。

 抑えている部分を見ると、腹斜筋でしょうか?

 大きな筋肉ですから、断絶とかはないのでしょうけれど、
 やはり一種の使い過ぎ症候群なんでしょう。

Keiacafs


とは言え、怖いのは、錦織圭選手に怪我が多く、
 本人の心の奥にトラウマになっていると思われること。

 ほらこの筋肉です。
Muscleabdominal


 ロランギャロが近く、トレーニングもしたい、
テニスをしたい、そんな焦りが出る事。

 その辺のリハビリと、トレーニング、練習のコントロールwトレーニングの腕の見せ所となるはずです。

 筋肉に限らず、怪我の対策の根本は
 少し前まではRiceだったのですが、
今はPRICEです。

Riserimage


 Protectionが入りました
 Rice  休養
Rest 休養
 Ice 冷やす
 Compression 圧迫
 Elevation  挙上、持ち上げる

 炎症があればアイシングで冷やす事ですが、
 治りかかって炎症が雅まってきたら今度は暖めんて、血流を良くして、筋肉の自力回復ですね。

 腹筋を使うのは、サービス。ストローク、特にフォアハンドなんでしょうね。


外腹斜筋の働き・特徴
外腹斜筋の主な働きは、日常生活では呼吸動作、また、腹部のねじれた屈曲動作の際に強く働きます。
ゴルフのスイングなど水平に動くねじれ動作の場合も、外腹斜筋の屈曲がなされています。

内腹斜筋の働き・特徴
 内腹斜筋の主な働きは、日常生活では呼吸動作、また、左右の内腹斜筋が共に作用し、上体の前屈動作の補助を行います。
また、外腹斜筋と共同で大幹の回旋動作を行います。

 参考 筋肉word

 そうそう、怪我をする前の予防が大事ですよ。
 ストレッティングです。
 テニスのストレッティング  

 そして終わったら、必ずクールダウンを。

Sayingrice


 本日の御教訓 怪我したら
P・R・I・C・E
 1:専門家に見せる
 2:まず休養
 3:自己治癒力を活かす

 ソフトテニス応援キット

Bivscorecpower


 強い身体を作る。

メガサプリ -MEGA Supple-

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2011年8月24日 (水)

テニスと体調 疲労回復のクールダウン

テニスと 体調 

 ストレッティングとクールダウン 実行しましょう。

 皆さん、体調いかがですか?
 暑い時は、熱中症対策を入念にしていたと思います。

 反面教師で、熱中症には詳しくなったでしょう。

 ここに来て急に気温が下がったり上がったり。
 体調を管理するのに苦労されていると思います。

 USオープンが今週末から始まります。
 男子シングルスではN.ジョコビッチを軸に、
 と書きたかったのですが、前哨戦のシンシナッティのマスターズ決勝で、
 対、A.マレィ戦、
 1セットダウンのセカンドセットで、肩の不調を訴えて、棄権、負け。
 1stサ-ビスの速さが急激に落ちたようです。

 N.ジョコビッチ肩の不調
  

 M.シャラポワ快調 USオープンに向かって好調
  

 M.シャラポワにMssertpose2


 関しては

 ダブルフォールト病が

 心配です。

 これだけきれいな

 トロフィーポーズ

 取れるのですから。


 あとは気持ちの問題ですね。

 M.シャラポワのサービスとメンタル.タフネス
 

 N.ジョコビッチもM.シャラポワも、
 ここ最近、サービスを改良して、速さもアップしていました。
 USオープンはサービス力の影響が大きいコートサーフェイスですので、
 影響は必至でしょうね。

 N.ジョコビッチ本人の弁では、「USオープンまで1週間ある」、
 「回復して元気に戦う」と公言していましたが、
 心配ですね。

 N.ジョコビッチサイドのトレーナーとの連携プレーも試合の要素です。
 どのようにコンディションを回復させるのか、興味深々です。
 USオープンまでに戻せたら、凄いですね。

 N.ジョコビッチ選手疲労の原因
 このA.マレィ戦を含めて、今年たったの2敗。
 57勝2敗ですか。

 ほとんどの試合で決勝まで言っていますから、
 R.フェデラーと脳ウィンブルドンでの敗戦はベスト4でした。
 他の選手よりも試合数は多い。
 疲労が蓄積しているんですね。

 疲労には2種類あります。
 体力的な疲労。
 精神的な疲労。
 N.ジョコビッチの場合、連勝記録もあり、
 ファイナルが多いので、精神的な疲労も多いと想像されます。

 その点皆さんは、平日の仕事でのストレスを解消するために
 土日のテニス、
 まさにストレス解消が目的です。

 今度は、土日の週末に、一気に運動をする。
 これが体力疲労、使い過ぎ症候群を生みます。

 テニスの怪我、故障の多くは使い過ぎ症候群、
 疲労を上手く抜く事が重要です。
 使い過ぎ症候群の典型的な例がテニスエルボーです。

 一般プレーヤーの方は、
 土日、週末だけプレーされる方も老いと思います。

 この時とばかりに、沢山テニスをして、
 体調を崩さないようにしてください。

 使い過ぎ症候群にならないためには。

 1:テニス前のストレッティングで
  筋肉を温め、柔軟性を高める事

 2:無理のない動きから、
  少しずつハードな練習に入る事

 3:テニス後のクールダウン
 この3つです。

Woman_dancing_43


 テニスエルボーには早期発見早期治療
 

 テニスのストレッティング
  

 テニスの練習内容、健康管理をノートにつけよう
 セミオーダーのテニスノート

Jr

 テニスの目的に合わせて、20種類以上あるテニスのページを調整します。
 
 特にテニス後のクールダウン、やらない方が多いです。
 マラソンの選手が走り終わって、倒れ込んだ後、軽く走っていますね。

 甲子園でも、投げ終わった投手が、軽くピッチングをしています。
 これもクールダウンのためですね。

 コートではテニスをした方が良いですから、
 コートの外に出たらクールダウン、これを実行してください。

 野球の投手がCooldownicing


 投げ終わった後に、

 氷で冷やしていますね。
 アイシングです。

 ほてった体を
 冷やすだけでも、
 疲労回復効果があります。


 テニスのプレーの後、シャワーを浴びるのも、良い疲労回復です。
Shower_feeling


 それとぬる目のお風呂にゆっくりつかる。
 これも疲労回復効果が大きいですよ。

 良いサイトを見つけました。
 疲労回復とトレーニング
 

 バスケット コービー・ブライアントの教室 動画
 
 僕もこんな雰囲気で教えたいですね。

 N.ジョコビッチ、J.ヤンコビッチ、セルビアの選手、
 何でこんなのい身体が柔らかいのでしょうか。

Sayingstretchnovac

本日の御教訓 テニスの前と後
ストレッティングとクールダウン

 1:ストレッティングで身体をテニスにスタンバイ

 2:少しずつフィーリングアップ

 3:クールダウンで疲労を残さない


インナーマッスルを鍛えよう
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